nie ma czegoś takiego jak "ćwiczyć klatkę" - ćwiczysz całe ciało albo w ogóle - inaczej to nie ma sensu ważysz póki co mało - dla twojego wzrostu dobra, przeciętna waga to 72-75kg dla Ciebie tylko trening FBW i porządne odżywianie Bery89 mnie wyprzedzil ;p Zmieniony przez - chris_rdm w dniu 2008-06-01 12:29:11
Nagly wzrost wagi bez sterydow po prostu znalazlem fajny trening i cwiczenia ktore na mnie bardzo dobrze dzialaja i rosne.Jakiejs 2.5/3 kg miesiecznie bo kcal bardzo wysoko jak na mnie.A co do koksu to zebym mial jeszcze pieniadze zeby to kupic ledwo kupuje kreatyne i bcaa raz na 3 miesiace bo miska tez kosztuje.Sprobuje tej masci z mocznikiem [...]
od zamykania to ty tu nie jesteś, nie żebym się wymądrzał. Chcesz uzyskać pomoc, a nie przeczytałeś pogrubionych postów i nie chcesz ich przeczytać, mówisz, ze nie masz czasu na trening wiec czego od nas oczekujesz ?? Jak chcesz żeby ci ktoś ułożył dietę to wejdź do planów sfd i ci ułożą dietę za kase , i nic nie będziesz musiał czytać .
[...] jest cały jadłospis a nie poszczególny posiłek . Ad.2 Twaróg nie musi być na noc jedzony. Ad.3 Herbaty jeśli chodzi o jakość najlepsze są te sypane . Ad.4 Dział trening dla początkujących się kłania , poczytaj tutaj posty podwieszone :http://www.sfd.pl/Trening_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych-f114.html Wklej swój jadłospis w takiej [...]
[...] (dlatego wiele osob przestalo sie prawie calkowicie udzielac (m.in. ja) bo ile razy przez 5 lat mozna odpowiadac na pytania jaka kreatyna mono, ile g i jak brac) to samo z treningiem ponadto trening np. trojbojowy czy strongman mozna zanlezc w innych dzialach podtrzymuje opinie, ze 95 procent rzeczy potrzebnych przecietnemu uzytkownikowi [...]
jak chcesz coś na brzuch stricte to w drugi i czwarty trening, tak byś następny dzień miał wolny a co do samego planu. Jedno wiosło z "pull lekko" do wywalenia, Z "pull ciężko" wywal skłony dzień-dobry. Jest ciąg i to styknie. Podciąganie na drazku możesz dać ze 4 serie W push ciężko możesz jeszcze coś na nogi dodać.
[...] nie monohydrat bo zalewa wodą a co za tym idze zwiększa ciężar ciała - najlepiej jabłczan może być sam TCM bądź w stacku np CellPump.Możesz dokupić Carbo/Dextroze/Glukoze żeby lepiej się wcłaniało.Do tego witaminki dieta regeneracja i trening.Pewnie to co wszyscy napisałem TCM jak najbardziej Zmieniony przez - Arriva w dniu 2006-05-03 10:35:06
kreatyne mozesz brac jak nastąpi pierwszy poważny zastój (regeneracja, kolejne kalorie, nowy trening nie pomagają). kretke bierze się 6-8 tyg przewaznie i potem przerwa od niej tyle ile brałes lub wiecej. ale kreta na start nic dobrego bo lepiej na sucho bedzie ladnie szło!
Ciezko bedzie przy 3 x silka i 3 x bjj zrobić mase. Co polecić - standardowo, podstawa kreatyna (ewentualnie wybrać stacka) do tego bcaa, izotonik na trening, dodatkowe witaminy i minerały i osobiście dodałbym jeszcze np. beta-alanine. Jak będziesz odpowiednio dużo spał i jadł odpowiednia ilość kalorii do tego wszystkiego to może coś z tego [...]
jak cos to czekam na wasze propozycjie bo nie chce wyrzucic kasy w błoto a czytałem o mutancie i nitro II i pisza same superlatywy o tym i jeszcze jakis gainerek do wypełnienia i powinno byc git trening mam juz ułozony wiec tylko teraz czekac na wasze opinie
[...] i KONKRETNEJ pomocy w Twojej sprawie. 1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-podaj konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów (z podziałem na grupy mięśniowe), -ćwiczenia, [...]
zakladaj! i lej na to uloz diete odp,trening etc a bedzie dobry test duzo ludzi bedzie obserowowalo polaczene mono+sod(niby KA) jak i innych dodatkow mowie Ci dobra koniec spamu powodzenia
1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, [...]
[...] lat temu wygladalem znacznie lepiej mialem rzezbe i kaloryfer doslownie mlodsi duzo ode mnie pytali sie jak cwiczyc by miec taki brzuch .Wtedy jadlem 3 posilki dziennie i trening na mase i zadnych odzywek.Odwalilo mi pozniej i zaczalem jesc 6 posilkow dziennie ale wiekszosc poszlo mi w brzuch. Teraz postanowilem wrocic do tego wygladu gdy [...]
cwicze bo mnie rajcuje jak dopjerdalam kolejne ciezary na sztange z treningu na trening no i zeby miec wielkie lapy i szpanowac nimi na dyskotece moglbym w sumie tylko rece cwiczyc 4 x w tyg Zmieniony przez - _zwierzu_ w dniu 2009-05-03 11:50:34
[...] luster była całkowicie zaparowana co nigdy się nie przytrafiło . Ludzie oblegają siłownie i trenerow więc w sumei na plus bo kazdy coś zarobi.Patrzać na trend to fajnie ale z drugiiej strony krew człowieka zalewa jak idzie zrobic konkret trening a tu sezonowacy zajmują każda maszyne z telefonem w ręku albo plątają się robiąc wszystko i nic.
[...] Ludzie oblegają siłownie i trenerow więc w sumei na plus bo kazdy coś zarobi.Patrzać na trend to fajnie ale z drugiiej strony krew człowieka zalewa jak idzie zrobic konkret trening a tu sezonowacy zajmują każda maszyne z telefonem w ręku albo plątają się robiąc wszystko i nic. Nawet u mnie, gdzie X lat trenowałem sam na swojej prywatnej siłce [...]
[...] Razem - podsumowanie - białko 165 g - tłuszcz 78 g - węglowodany 457 g - kalorie 3230 kcal Udział procentowy - białko 2,04 g/kg - tłuszcz 0,99 g/kg - węglowodany 5,71 g/kg - kalorie 40,37kcal/kg a ci z którymi rozmawiałem mają duży staż treningowy i świetnie wyglądają, dlatego ich posłuchałem Zmieniony przez - Bubu654 w dniu 2013-04-01 22:10:01
[...] • Quads – 5 sets of 10-20 reps (Leg Press, Lunges, Hack Squats) • Abs – 5 sets of 10-20 reps (Sit-ups, Hanging Leg Raises, Ab Wheel, DB Side Bend) To jest moj dotychczasowy trening , jednak wykonujac go w taki sposob , nie zyskam nic oprocz sily.A skupic sie musze głownie na wytrzymalosci a dopiero potem na sile.Nie mam pomyslu jak to wszystko [...]
Rozstępy.
